Pantat Padat, Kaki Kuat

-

“Gerakan latihan ini –dumbbell single-leg straight deadlift– akan meningkatkan tantangan yang harus Anda lewati dengan menambahkan elemen ketidakstabilan, memaksa otot-otot bagian utama tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan keseimbangan tubuh Anda,” ungkap Robert dos Remedios, C.S.C.S., kepala pelatih kekuatan dan pengondisian di California’s College.

Ini yang menjadikan dumbbell single-leg straight deadlift sebagai gerakan latihan yang luar 
biasa dan cukup sulit untuk dikuasai, kata pakar fitnes kami dari Pusat Kajian Olahraga Universitas Negeri Jakarta, Drs. Oman Unju Subandi, Mpd. “Namun hasilnya cukup sepadan. Otot pantat, yang menjadi target gerakan latihan ini, akan bekerja dan dipahat secara maksimal saat Anda melakukan dumbbell single-leg straight deadlift. Demikian juga dengan hamstring dan otot paha tengah (adductor magnus) yang menjadi mitra strategis otot pantat dalam gerakan latihan ini.”
Praktekkan gerakan latihan ini secara sempurna untuk mendapatkan hasil maksimal, dengan mengikuti petunjuk dari pakar kami.

• POIN 1: Jaga posisi kaki yang berada di belakang agar tetap segaris dengan torso dan arahkan ujung jari-jari kaki ke lantai. Cara ini akan membantu Anda mengendalikan gerakan dan menjaga kestabilan tubuh. Jika jari-jari kaki Anda mengarah keluar, Anda akan mulai membuka pinggul dan memiringkan badan.
• POIN 2: Pastikan kepala mendongak ke atas. Jika Anda mengarahkan pandangan mata ke bawah (lantai), bahu Anda akan mulai melengkung. Hal ini membuat Anda kehilangan lengkungan alami pada punggung bawah dan meningkatkan ketegangan pada tulang belakang. Selain itu, pastikan posisi dada membusung untuk alasan yang sama.
• POIN 3: Saat Anda menurunkan beban, jaga agar dumbbell tetap berdekatan dengan kaki Anda. Hal ini untuk memastikan agar Anda mencondongkan tubuh ke depan dengan mendorong pinggul ke belakang, ketimbang menekuk tubuh pada pinggang. 
• POIN 4: Hingga Anda merasa benar-benar akan jatuh, pastikan ujung jari-jari kaki belakang Anda tak pernah menyentuh lantai. Ini akan memaksa kaki tumpuan Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Makin keras otot Anda bekerja, makin cepat mereka berkembang.